Cuánta proteína se necesita?

Cuánta proteína se necesita?

Según varios estudios, las recomendaciones nos dicen que debemos consumir entre 0.8 y 1 gramo de proteína por kilogramo de peso al día, sin embargo para personas físicamente activas se recomienda un consumo de 1.2 a 2 gramos de proteína por kilogramo de peso, ahora la pregunta es, ¿Por qué los atletas o personas físicamente activas necesitan un mayor consumo de proteína? Aquí las respuestas:

• Tienen un mayor gasto energético al tener una mayor proporción de masa muscular en comparación con una persona sedentaria.
• Tienen un mayor daño muscular por la rutina de ejercicio tan ardua, por lo que se necesita una buena recuperación muscular a través del descanso y el consumo de proteína.

A pesar de todo lo anterior, debes tener en cuenta que un exceso de proteína puede llevar a un efecto negativo en tu cuerpo, ya que puedes sobrecargar la funcionalidad del hígado y los riñones y causar daños irreparables, por lo que recuerda que todo está basado en tus metas y en tu cuerpo, siempre bajo la supervisión de un experto en nutrición.

En conclusión: la proteína es un elemento fundamental cuando queremos mejorar nuestra dieta y nuestro desempeño en el ejercicio, es importante recordar incluir proteínas en nuestra dieta de alto valor biológico, dar preferencia a proteínas de bajo contenido de grasa y recordar que caer en el exceso podría causar efectos negativos, es por eso que recomendamos siempre llevar una dieta equilibrada basada en tus metas; los suplementos o productos con proteína añadida son opcionales, pero suelen ser una excelente herramienta para reemplazar los antojos y al mismo tiempo ayudarte a lograr tus metas personales.

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